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。
换上了衣服，萧阳两人再次跑到了场中。【ㄨ】
“萧。你刚来就先练基本功吧，可不要小看了基本功，因为我们这里的球员素质非常的好，基本功如果不达标的话，很有可能被淘汰的。”JIm说道。
“好的，教练。”
萧阳看着现在的队友们每一个人都在重复着同一样训练动作，投篮。上篮，运球，还有几名再练习着快跑长传，不时地传来吆喝声。
萧阳还是一直练习他的变相突破与刹车。
“嘭嘭嘭---”
一直连续练了二十分钟，看其他人还在重复着同一样训练，萧阳又开始假装有人来防守他，一直练习突破和刹车。
“萧，你的变相实在太大了，我相信你有队高强度的掌控力，但是有一个很重要的问题，大变向缺点是慢，而且你还没艾弗森那么变态，你的大变向也拉的太慢了，这样会让对手很容易察觉出你准备从哪个方向突破，你这样运球很容易会被断的。如果你是想成为艾佛森那样技巧性的球员，那你开始练习大幅度拉杆变相把，速度快的练。”
“谢谢JIm教练，你说的不错，我继续训练。”
变相突破，大幅度拉杆，刹车。一直在练习这一样的动作。而其他人则是练习投篮，上篮。
二十分钟后，萧阳一边练习一边看着队内的比赛。心中忍不住激动，确实每一个队员都不是龙翔中学能比的，当然除了李锋芒那样爆发力强的队员外。
队长弗林的进攻非常的犀利，突破手段很高。也许是因为各自矮的原因吧，攻入禁区的时候非常灵活，能够在篮下反方向拉杆进球。
而JIm则坐在一张椅子上指导着这些队员。
萧阳一直练习，差不多都快手抽筋了，终于听到了JIm的哨声，接下来该去健身房训练了。
偌大的健身房。
萧阳忍不住呼了口气，东西实在太多了。简直和龙翔中学就是一个天上一个地下。
有氧自行车，动感单车:坐姿推胸器、蝴蝶机、肩部推举器、大飞鸟、高拉背训练器、低拉训练器、坐式屈腿训练器、卧式屈腿训练器、腹部练习器、背部练习器。
史密斯机平卧推架、上斜卧推架、罗马凳、腹肌板、可调式腹肌板推肩椅、大杠铃杆、曲杆、短直杆、杠铃片:、00公斤左右踏板、瑜珈垫、健身球最后是哑铃区------哑铃架、哑铃、哑铃平凳、哑铃椅---
还有一些萧阳没有见过的训练器械，这里应有尽有。
“萧，这是你的训练计划。训练完以后就休息了，我们橘子人队不用去听课的。”JIm走了过来，给萧阳递了张白纸。
萧阳接过来，一看，顿时呆了：组仰卧起坐，每组200次，组杠铃弯举，每组15次，组杠铃卧推，每组15次，再来折返跑20次休息完后继续。投中300个擦板跳投，四组弓步挺举，每组15次，四组三头肌推举，2次800米，组小腿腓肠肌训练，每组12次。10组深蹲，每组2次，4组反身腹部训练，每组10次，
3组抢篮板接跳投训练，再来10次100米跑。紧接着要投中100个罚球
休息十五分钟。
四组肩部推举，每组8次。5组韧带拉伸，每组12次4组器械下拉，每组10次。4组低位划船训练，每组10次。3组俯卧腿弯举，每组10次，再来3组17米折返跑。
休息。
萧阳倒吸了一口凉气，目瞪口呆的看着jim教练。
”萧，别惊讶。我们橘子人队虽然不是职业选手，但也很接近职业了，每天还会给你们合理的安排饮食计划，开始训练吧。”Jim对萧阳的神情很满意，东方的训练怎么可能和这里的一样，更何况萧阳是新人，要让他吃苦，看看他会不会退缩，如果连这点苦都受不了，是不配呆着橘子人队的。
“是！”萧阳激动的答道，就开始按照单子上的训练计划开始一个个的训练。
其他人也都在训练着，挥汗如雨。
看着队员们全都充满那爆发性的肌肉，他的心里非常的羡慕，从仰卧起坐开始训练----
萧阳这地狱式的自杀训练开始了。
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换上了衣服，萧阳两人再次跑到了场中。【ㄨ】
“萧。你刚来就先练基本功吧，可不要小看了基本功，因为我们这里的球员素质非常的好，基本功如果不达标的话，很有可能被淘汰的。”JIm说道。
“好的，教练。”
萧阳看着现在的队友们每一个人都在重复着同一样训练动作，投篮。上篮，运球，还有几名再练习着快跑长传，不时地传来吆喝声。
萧阳还是一直练习他的变相突破与刹车。
“嘭嘭嘭---”
一直连续练了二十分钟，看其他人还在重复着同一样训练，萧阳又开始假装有人来防守他，一直练习突破和刹车。
“萧，你的变相实在太大了，我相信你有队高强度的掌控力，但是有一个很重要的问题，大变向缺点是慢，而且你还没艾弗森那么变态，你的大变向也拉的太慢了，这样会让对手很容易察觉出你准备从哪个方向突破，你这样运球很容易会被断的。如果你是想成为艾佛森那样技巧性的球员，那你开始练习大幅度拉杆变相把，速度快的练。”
“谢谢JIm教练，你说的不错，我继续训练。”
变相突破，大幅度拉杆，刹车。一直在练习这一样的动作。而其他人则是练习投篮，上篮。
二十分钟后，萧阳一边练习一边看着队内的比赛。心中忍不住激动，确实每一个队员都不是龙翔中学能比的，当然除了李锋芒那样爆发力强的队员外。
队长弗林的进攻非常的犀利，突破手段很高。也许是因为各自矮的原因吧，攻入禁区的时候非常灵活，能够在篮下反方向拉杆进球。
而JIm则坐在一张椅子上指导着这些队员。
萧阳一直练习，差不多都快手抽筋了，终于听到了JIm的哨声，接下来该去健身房训练了。
偌大的健身房。
萧阳忍不住呼了口气，东西实在太多了。简直和龙翔中学就是一个天上一个地下。
有氧自行车，动感单车:坐姿推胸器、蝴蝶机、肩部推举器、大飞鸟、高拉背训练器、低拉训练器、坐式屈腿训练器、卧式屈腿训练器、腹部练习器、背部练习器。
史密斯机平卧推架、上斜卧推架、罗马凳、腹肌板、可调式腹肌板推肩椅、大杠铃杆、曲杆、短直杆、杠铃片:、00公斤左右踏板、瑜珈垫、健身球最后是哑铃区------哑铃架、哑铃、哑铃平凳、哑铃椅---
还有一些萧阳没有见过的训练器械，这里应有尽有。
“萧，这是你的训练计划。训练完以后就休息了，我们橘子人队不用去听课的。”JIm走了过来，给萧阳递了张白纸。
萧阳接过来，一看，顿时呆了：组仰卧起坐，每组200次，组杠铃弯举，每组15次，组杠铃卧推，每组15次，再来折返跑20次休息完后继续。投中300个擦板跳投，四组弓步挺举，每组15次，四组三头肌推举，2次800米，组小腿腓肠肌训练，每组12次。10组深蹲，每组2次，4组反身腹部训练，每组10次，
3组抢篮板接跳投训练，再来10次100米跑。紧接着要投中100个罚球
休息十五分钟。
四组肩部推举，每组8次。5组韧带拉伸，每组12次4组器械下拉，每组10次。4组低位划船训练，每组10次。3组俯卧腿弯举，每组10次，再来3组17米折返跑。
休息。
萧阳倒吸了一口凉气，目瞪口呆的看着jim教练。
”萧，别惊讶。我们橘子人队虽然不是职业选手，但也很接近职业了，每天还会给你们合理的安排饮食计划，开始训练吧。”Jim对萧阳的神情很满意，东方的训练怎么可能和这里的一样，更何况萧阳是新人，要让他吃苦，看看他会不会退缩，如果连这点苦都受不了，是不配呆着橘子人队的。
“是！”萧阳激动的答道，就开始按照单子上的训练计划开始一个个的训练。
其他人也都在训练着，挥汗如雨。
看着队员们全都充满那爆发性的肌肉，他的心里非常的羡慕，从仰卧起坐开始训练----
萧阳这地狱式的自杀训练开始了。