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“还好吧！”陶筠风看自己一身上下，觉得没什么问题。
就算她不能蹦蹦跳跳，不能参加强烈的运动，只是在旁边看着，穿上这么一身，不会太违和，而且也很舒适。
陶筠风要背个背包去，霍津梁就把他的手机和相机，都塞她包里。
“好重！”她惦了惦分量，有点沉。
霍津梁一把将那包抓到自己手里：“我看看有多重，还有什么要装的？”
“没有了。”陶筠风看一眼打开的行李箱，该拿的东西，都装包里，早上就在酒店附近训练，不需要带太多东西。
出了房间，陶筠风又要把包抢到自己手里：“我包，我还是自己背着把！”
“是挺沉的，我帮你拿过去！”霍津梁提着背包的手往高处一伸，没让她把包抢走。
从她的脚受伤到现在，他都没让她提过重物。对他而言，这个稍微有点分量的包包，已经算是重物了，不能让她自己提。
陶筠风还要坚持：“也没有多重啦，我背在肩上，没问题。”
包里也没装多少东西，不是很重，她自己拿就行，不想让那些八婆看到霍津梁帮她拿包，回头又说些阴阳怪气的话。
霍津梁并不打算把包还给她，正好看到也住同一层的张勋从房间里出来，于是把包往他手上一塞：“张勋，这个你拿着。”
“什么？哦，陶姐的包啊！”张旭一看那个背包就认得，随手把包单跨到自己肩头。
陶筠风看她的包暂时拿不回来了，只好跟张勋道谢，说麻烦他了。
到了训练中心广场，可以看到，除了他们YAD公司的员工参加户外拓展训练，还有另外一家公司的人，从绑在高处的旗子来看，那一队人马，是做市场营销的。那边已经开始了，吵吵嚷嚷的好不热闹。
九点半之前，大家陆续赶到场地，也有人迟到了一两分钟，被教练训了几句。
等人到齐之后，王珂教练指示大家分两排站好。
听到“立正、向右看齐、稍息”这类口号，让人感觉好像大学报到后的军训。
因为左右的人高矮不一，有人左右不分，旁边的人忍不住笑起来。
王珂板着一张脸，严厉的喊：“笑什么，严肃点！”
等所有的人都忍住的笑，换上一脸严肃的表情，就听教练说：“把你们的帽子和墨镜都摘下来！训练期间，不允许戴帽子和墨镜。怕晒，怕被晒黑是吧？我告诉你们，越是怕晒，我越要你们晒多一点！忍受风吹日晒，也是一种训练方式！”
马上有人感到庆幸：“幸好涂了防晒霜。”
周意如在旁边催促：“来来来，把你们的帽子和墨镜，都交到我这里来。”
陶筠风也老老实实把脑袋上的鸭舌帽摘下，扣到放在旁边的背包上。
几组原地“向左转、向右转、向后转”之后，看大家都进入了状态，教练让大家散开，站成做操的队列，跟她做准备运动。
王珂站在队伍前面，让大家跟着她做：“大家看前面，跟着我做！首先，头部运动，两手叉腰，仰头，呼气，低头，吸气，头部左右旋转，提肩缩颈……”
到“提肩缩颈”这个动作，又有人忍不住笑起来。
王珂目光扫向那人，严肃的说：“不要笑！头部运动，主要是进行颈部肌肉和韧带的拉伸。大家跟着我，再做三遍！”
接下来，是扩胸运动和振臂运动，就跟在学校做体操一样。然后有腰部运动、压腿运动、膝关节运动、手腕和脚踝运动等。
王珂一边让大家跟着她做准备运动，一边讲解说，这些准备运动，防止韧带、肌肉和关节等损伤，在跑步或者其他剧烈运动之前，必须要做好准备运动。
她提到了跑步，大家就纷纷猜测，接下来，是不是要跑步？
准备运动完毕，教练说接下来，要进行分组。除了周秘书，做为后勤人员和监督员，她不用参与，其他一共二十三人，要分组两个队。
“分组的话，由大家抽签决定！”王珂说着，指向前面的跑道，以及跑道尽头竖起的号码牌，宣布，“接下来，进行四百米往跑！”
一听四百米跑步，大部分人表示：很久没跑步，现在肯定跑不动了！
但值得庆幸的是，只跑四百米，溜跑道一圈，而不是跑八百米！
教练让大家先按照之前站立的两队，分两组跑，跑到两百米的转弯处，抽一个号码牌，然后跑回... -->>
“还好吧！”陶筠风看自己一身上下，觉得没什么问题。
就算她不能蹦蹦跳跳，不能参加强烈的运动，只是在旁边看着，穿上这么一身，不会太违和，而且也很舒适。
陶筠风要背个背包去，霍津梁就把他的手机和相机，都塞她包里。
“好重！”她惦了惦分量，有点沉。
霍津梁一把将那包抓到自己手里：“我看看有多重，还有什么要装的？”
“没有了。”陶筠风看一眼打开的行李箱，该拿的东西，都装包里，早上就在酒店附近训练，不需要带太多东西。
出了房间，陶筠风又要把包抢到自己手里：“我包，我还是自己背着把！”
“是挺沉的，我帮你拿过去！”霍津梁提着背包的手往高处一伸，没让她把包抢走。
从她的脚受伤到现在，他都没让她提过重物。对他而言，这个稍微有点分量的包包，已经算是重物了，不能让她自己提。
陶筠风还要坚持：“也没有多重啦，我背在肩上，没问题。”
包里也没装多少东西，不是很重，她自己拿就行，不想让那些八婆看到霍津梁帮她拿包，回头又说些阴阳怪气的话。
霍津梁并不打算把包还给她，正好看到也住同一层的张勋从房间里出来，于是把包往他手上一塞：“张勋，这个你拿着。”
“什么？哦，陶姐的包啊！”张旭一看那个背包就认得，随手把包单跨到自己肩头。
陶筠风看她的包暂时拿不回来了，只好跟张勋道谢，说麻烦他了。
到了训练中心广场，可以看到，除了他们YAD公司的员工参加户外拓展训练，还有另外一家公司的人，从绑在高处的旗子来看，那一队人马，是做市场营销的。那边已经开始了，吵吵嚷嚷的好不热闹。
九点半之前，大家陆续赶到场地，也有人迟到了一两分钟，被教练训了几句。
等人到齐之后，王珂教练指示大家分两排站好。
听到“立正、向右看齐、稍息”这类口号，让人感觉好像大学报到后的军训。
因为左右的人高矮不一，有人左右不分，旁边的人忍不住笑起来。
王珂板着一张脸，严厉的喊：“笑什么，严肃点！”
等所有的人都忍住的笑，换上一脸严肃的表情，就听教练说：“把你们的帽子和墨镜都摘下来！训练期间，不允许戴帽子和墨镜。怕晒，怕被晒黑是吧？我告诉你们，越是怕晒，我越要你们晒多一点！忍受风吹日晒，也是一种训练方式！”
马上有人感到庆幸：“幸好涂了防晒霜。”
周意如在旁边催促：“来来来，把你们的帽子和墨镜，都交到我这里来。”
陶筠风也老老实实把脑袋上的鸭舌帽摘下，扣到放在旁边的背包上。
几组原地“向左转、向右转、向后转”之后，看大家都进入了状态，教练让大家散开，站成做操的队列，跟她做准备运动。
王珂站在队伍前面，让大家跟着她做：“大家看前面，跟着我做！首先，头部运动，两手叉腰，仰头，呼气，低头，吸气，头部左右旋转，提肩缩颈……”
到“提肩缩颈”这个动作，又有人忍不住笑起来。
王珂目光扫向那人，严肃的说：“不要笑！头部运动，主要是进行颈部肌肉和韧带的拉伸。大家跟着我，再做三遍！”
接下来，是扩胸运动和振臂运动，就跟在学校做体操一样。然后有腰部运动、压腿运动、膝关节运动、手腕和脚踝运动等。
王珂一边让大家跟着她做准备运动，一边讲解说，这些准备运动，防止韧带、肌肉和关节等损伤，在跑步或者其他剧烈运动之前，必须要做好准备运动。
她提到了跑步，大家就纷纷猜测，接下来，是不是要跑步？
准备运动完毕，教练说接下来，要进行分组。除了周秘书，做为后勤人员和监督员，她不用参与，其他一共二十三人，要分组两个队。
“分组的话，由大家抽签决定！”王珂说着，指向前面的跑道，以及跑道尽头竖起的号码牌，宣布，“接下来，进行四百米往跑！”
一听四百米跑步，大部分人表示：很久没跑步，现在肯定跑不动了！
但值得庆幸的是，只跑四百米，溜跑道一圈，而不是跑八百米！
教练让大家先按照之前站立的两队，分两组跑，跑到两百米的转弯处，抽一个号码牌，然后跑回... -->>
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