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照烧豆腐是一道简单美味的家常菜,以其独特的甜咸口味和光泽的照烧酱汁而受到喜爱。以下是制作照烧豆腐的基本步骤和要点:
### 材料:
- 硬豆腐 1块(约300克)
- 照烧酱 适量(可以使用市售的照烧酱或者自制)
- 植物油 适量
- 白芝麻 适量(可选)
- 葱 适量(切碎,用于装饰)
### 自制照烧酱配方(可选):
- 酱油 2大勺
- 味醂 2大勺
- 糖 1大勺
- 水 2大勺
- 玉米淀粉 1小勺(用于增稠)
### 步骤:
1. **准备豆腐**:将硬豆腐切成约1厘米厚的片状,然后用厨房纸巾或干净的布吸干表面的水分。
2. **煎豆腐**:在平底锅中加入适量的植物油,用中火加热。将豆腐片放入锅中,煎至两面金黄,外皮略微酥脆。
3. **加入照烧酱**:将照烧酱均匀地涂抹在煎好的豆腐上,如果使用自制照烧酱,可以在一个小碗中将所有材料混合均匀后倒入锅中。
4. **煮至入味**:将火调至中小火,让豆腐在照烧酱中煮几分钟,直到酱汁变稠,豆腐充分吸收了酱汁的味道。
5. **装盘**:将豆腐从锅中取出,放在盘子上,可以撒上一些白芝麻和葱花作为装饰。
6. **上桌**:照烧豆腐做好后,趁热享用,口感最佳。
### 小贴士:
- 煎豆腐时要确保油温适中,过热的油会导致豆腐外焦内生,而油温过低则会使豆腐吸油过多。
- 照烧酱的甜度可以根据个人口味进行调整,喜欢甜一点的可以增加糖的分量。
- 如果不想用油煎,也可以选择烤制豆腐,先将豆腐在烤箱中烤至表面金黄,再涂上照烧酱继续烤制。
照烧豆腐是一道非常适合家庭聚餐的菜肴,不仅操作简单,而且营养丰富,老少皆宜。
照烧豆腐不仅味道鲜美,而且营养价值丰富,主要得益于豆腐本身的成分以及照烧酱的调味。以下是照烧豆腐的主要营养价值:
1. **优质蛋白质**:豆腐是由大豆制成的,富含高质量的植物蛋白质,对于素食者来说是重要的蛋白质来源。
2. **大豆异黄酮**:豆腐中含有大豆异黄酮,这是一种植物雌激素,有助于调节人体内的激素平衡,对女性尤其有益。
3. **钙质**:豆腐是良好的钙质来源,有助于骨骼健康和预防骨质疏松症。
4. **铁质**:豆腐中含有一定量的铁,有助于预防缺铁性贫血。
5. **低脂肪**:豆腐本身脂肪含量低,适合控制体重和心血管健康。
6. **膳食纤维**:如果使用的豆腐是全豆制作的,那么它还含有一定的膳食纤维,有助于消化系统的健康。
7. **维生素和... -->>
照烧豆腐是一道简单美味的家常菜,以其独特的甜咸口味和光泽的照烧酱汁而受到喜爱。以下是制作照烧豆腐的基本步骤和要点:
### 材料:
- 硬豆腐 1块(约300克)
- 照烧酱 适量(可以使用市售的照烧酱或者自制)
- 植物油 适量
- 白芝麻 适量(可选)
- 葱 适量(切碎,用于装饰)
### 自制照烧酱配方(可选):
- 酱油 2大勺
- 味醂 2大勺
- 糖 1大勺
- 水 2大勺
- 玉米淀粉 1小勺(用于增稠)
### 步骤:
1. **准备豆腐**:将硬豆腐切成约1厘米厚的片状,然后用厨房纸巾或干净的布吸干表面的水分。
2. **煎豆腐**:在平底锅中加入适量的植物油,用中火加热。将豆腐片放入锅中,煎至两面金黄,外皮略微酥脆。
3. **加入照烧酱**:将照烧酱均匀地涂抹在煎好的豆腐上,如果使用自制照烧酱,可以在一个小碗中将所有材料混合均匀后倒入锅中。
4. **煮至入味**:将火调至中小火,让豆腐在照烧酱中煮几分钟,直到酱汁变稠,豆腐充分吸收了酱汁的味道。
5. **装盘**:将豆腐从锅中取出,放在盘子上,可以撒上一些白芝麻和葱花作为装饰。
6. **上桌**:照烧豆腐做好后,趁热享用,口感最佳。
### 小贴士:
- 煎豆腐时要确保油温适中,过热的油会导致豆腐外焦内生,而油温过低则会使豆腐吸油过多。
- 照烧酱的甜度可以根据个人口味进行调整,喜欢甜一点的可以增加糖的分量。
- 如果不想用油煎,也可以选择烤制豆腐,先将豆腐在烤箱中烤至表面金黄,再涂上照烧酱继续烤制。
照烧豆腐是一道非常适合家庭聚餐的菜肴,不仅操作简单,而且营养丰富,老少皆宜。
照烧豆腐不仅味道鲜美,而且营养价值丰富,主要得益于豆腐本身的成分以及照烧酱的调味。以下是照烧豆腐的主要营养价值:
1. **优质蛋白质**:豆腐是由大豆制成的,富含高质量的植物蛋白质,对于素食者来说是重要的蛋白质来源。
2. **大豆异黄酮**:豆腐中含有大豆异黄酮,这是一种植物雌激素,有助于调节人体内的激素平衡,对女性尤其有益。
3. **钙质**:豆腐是良好的钙质来源,有助于骨骼健康和预防骨质疏松症。
4. **铁质**:豆腐中含有一定量的铁,有助于预防缺铁性贫血。
5. **低脂肪**:豆腐本身脂肪含量低,适合控制体重和心血管健康。
6. **膳食纤维**:如果使用的豆腐是全豆制作的,那么它还含有一定的膳食纤维,有助于消化系统的健康。
7. **维生素和... -->>
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